沙巴自由行 - DAY 0.2 派發紅景天

進入出發前倒數階段！還有 8 日。
聽聞需要預早服用紅景天，雖然不知道有甚麼實際作用，但是寧可信其有。
於是便安排於出發前來一次派發紅景天聚會。
於屈臣氏購買一瓶 60粒的紅景天，差不多 600大元 (挺貴啊~)，每位隊員可分到 15粒，剛好足夠。聽聞於國貨公司購買會比較便宜，因時間關係也沒有多加深究。

聚會地點 - 以懷舊作主題的茶餐廳

個人來說無甚麼感覺，有點堆砌

平野貴食，常餐盛惠 50元

叉燒不俗

隊員 Markson 居然不知滑蛋是怎樣的

此店招牌菜 - 對不起，真的很難吃！

Pancake 賣相不錯，味道正常

沙巴自由行 - DAY 0.1 Team Briefing

出發前個半月...
機票 package、神山住宿已經訂好。
接下來要跟隊員作一次 Briefing，因為神山之旅牽涉很多準備功夫，從心理到生理再到裝備的預備，所以預早個半月安排今次的 Team Briefing。

是次 briefing 的目的，必須給隊員清楚知道神山之旅的難度及注意事項，確保每一位成員不會心存僥倖或以輕視的心態對待這件事情。Briefing 安排於 outback 餐廳進行...

作為行程策劃人， Tom Leung 肩負 presenter 的角色，並特別為今趟行程花了兩晚時間設計一輯 powerpoint。

要 presentable，一部 iPad 不可缺少

經過一番解說以後，隊員們終於感到事態的逼切性！而這次 Team Briefing亦進入高潮部分！

熱辣辣面包

每人一客沙律

無限 re-fill ice tea

Hamburger

三文魚

熱氣薯條

沙巴自由行 - 神山攻頂十大注意事項

神山攻頂相信是很多前往沙巴的人的主要行程。根據我們的經驗，在此列舉10項上神山必須注意事項，給計劃上神山的人作參考，希望增加大家成功攻頂機會、更加享受神山上的一切：

1. 合適裝備 - 沙巴一年四季都下雨，而神山的路程尤甚。當穿過雲層時，上山者大都會遇上大雨，路面亦變得濕滑。擁有合適防水防滑裝備，能夠免除雙腳長期浸泡在濕淋淋襪中的痛苦，亦確保大家安全，增加成功攻頂機會。行山杖的作用很大，上級下級都可借力，減輕雙腿及膝蓋之負擔。

深夜攻頂一段，頭燈不可或缺，因為雙手將不會有空拿電筒。更重要的是具防水功能的手套，我們在攻頂途中遇到一個只穿露指頭手套的人，她痛苦得想哭，雙手緊緊抓住又濕又冷的麻繩，抵住幾度寒風，十指冷僵得不屬於自己似的。

2. 預早準備 - 神山的住宿要提早預訂，愈早預訂能夠訂到好位置的機會愈大，可以的話盡量爭取 Laban Rata 的床位。一向沒有做運動的人無需刻意鍛鍊體能 (臨急抱佛腳是沒有用的)，反而會增加出現高山症徵狀的機會。更重要的反而是預早調整個人狀態，上山前一星期減少夜蒲之類的活動，使自己能以最佳狀態展開神山之旅。

如果新買行山鞋，謹記先試穿幾次 "開鞋"，避免穿新鞋上山。

3. 心理質素 - 其實上神山的路一點也不難行，較困難的段落當局早已經搭建木梯級和繩索。只有最後攻頂一段比較陡峻，但只要裝備合適、慢慢跟著走，一般非專業行山人士都可以應付。最大的障礙其實來自心理上，看著無窮無盡往上爬的梯級，很多人都會失去鬥志。不過只要放開懷抱、不著眼於還有多少路還沒有完成、慢慢走、不為趕時間趕看日出、好好享受眼前變幻的景色，不知不覺之間便會到達目的地。一路上山，景色不斷變化；從幽深的熱帶雨林景，到矮灌木區域，再到寸草不生的荒涼岩石帶；泥土的顏色、植物種類等也一直變化著；這些景色都是在香港難以找到。

4. 高山反應 - 當爬升超過海拔3,000米以後，部分人開始出現高山症徵狀。高山症與否跟閣下的體能狀態沒有直接關係，更有說常做運動的體健人士更易出現高山症徵狀。因此，不要逞強拒絕服藥。

其實如神山海拔 5,000米以下高度，一般人只會出現輕微高山症，不會對人體構成嚴重影響，只要立即服用藥物便會很快康復。輕微高山症徵狀跟感冒有點相似，頭暈、發冷、作嘔、四肢無力或呼吸困難等。建議服用中草藥紅景天，可提升血液帶氧量，效果顯著。如徵狀較嚴重者，可一併服用 Panadol。因為紅景天只是中草成分保健食品，有些人建議上神山前5天開始每天服用1-2粒紅景天以增強適應性。

紅景天

5. 爭取時間休息 - 試計算一下，從第一天早上 0900開始起行，1500左右到達 Laban Rata，總共花上 6 個小時；第二天凌晨 0230開始攻頂，0930左右回到 Laban Rata，共花上 7 個小時；1030左右離開 Laban Rata，1600左右抵達山下總部，共花上 5 個多小時。整個行程合共 18小時步行，中間只會在 check point 作短暫休息。因此，於Laban Rata 時的 11 個小時休息時間更顯重要。把握時間，盡早上床休息。

山上膳食不錯，就算因高山反應而沒有胃口也要吃一點東西。Laban Rata 雖然有熱水供應 (有時會沒有)，但建議盡量不要洗澡以免讓體溫流失增加高山症的風險。

6. 攻頂時間 - 記緊攜帶開始時派發的登山證，因為臨到達山頂前還會有一個 check point (Sayat Sayat check point)，當局在該處設置了一道關卡，所有攻頂人士必須出示自己的登山證登記方可前進 (上面印有人名及 team number)，離開時亦要登記，以確保當日攻頂人士全部安全離開頂峰範圍。

攻頂時，其他物品如行山杖等都不需要攜帶，盡量輕便及兩手空空便可。

神山登山證，背面印有你的名稱和編號，千萬不要遺失。

7. 安全第一 - 原則上攀登神山是一項十分安全的活動，有些路段雖然險要但只要小心一些也不致於有生命危機。不過，最難預料的卻是山上天氣；山頂上天氣變幻莫測，就算再有經驗的嚮導也不能百分百肯定下一刻的天氣變化。濃霧、狂風、暴雨可能突然洶湧而至。曾經有行山人士因為突然變化的惡劣天氣以致於山上失蹤，最終被發現死於 ST John's Peak 上 (正常路徑不會前往該處)。所以，大家必須隨時保持警剔、跟隨正常路線，遇到突如其來天氣變化時要保持鎮定，等待你的登山嚮導指引及援助 (平常登山嚮導會守候遠處，盡量不打擾你的遊玩興致)。如果天氣太惡劣的話，寧可放棄攻頂也要安全至上。

8. 保持體溫 - 峰頂的氣溫只有 2-3度，加上不停的刮著風，實際溫度可能更低。準備充足及具擋風能力的衣著、足夠的發熱暖貼及使人暖和的食物如朱古力等。

9. 珍惜一切 - 在登山的途上，你會發現很多神山當地人搬運物資上山。山上所有東西，小致一顆米粒，大至建房子用的木板都是依靠人力一點一點搬到山上。所以，浪費食物是一種罪過。珍惜與人的關係，一抹微笑、一聲問好都可能是對別人的一點鼓勵，助他完成旅程；在 Laban Rata 的 common room 中，與來自世界各地的登山者閒聊，分享彼此的經驗，這些都是攀登神山得來的珍貴體驗。希望生活在都市的人，也能夠學會珍惜這些簡單卻重要的東西。


10. 享受自然、保護自然 - 當你感受著神山的巍然、看著一大片雲海就在自己腳下、日出時色彩斑斕的天空，此情此景，你會感到人類的可笑；不停地追求自身利益，無所不用其極，甚至做出種種破壞自己居住環境的行徑，有一天會醒覺到最美好的東西原來一直就在身邊嗎？

沙巴自由行 - 隊員及裝備介紹

這次旅程總共有4名隊員：

TOM

Tom's Profile

行動策劃人

性別：男

擅長：以無聊爛笑話激勵隊員士氣

工作：行程安排、對外聯繫、身兼次席攝影師

目標：帶領各隊員安全完成行程

KIT

KIT's Profile

耐力狂人 - 當所有人都筋疲力盡時仍然勇往直前

性別：女

擅長：營造緊張氣氛

工作：首席攝影師、尖叫師、架構酒店房內 WiFi Network、財政總監

目標：於沙巴看完 "就想賴著你"

MARKSON

Markson's Profile

滄桑的鬚根美型男 - 迷倒沙巴按摩女郎

性別：男

擅長：反光、斷斷續續睡覺

工作：掃除枱面所有食物、Gel 頭、剃鬚

目標：晒出一身古銅膚色

神秘隊員 X

X's Profile

神秘人

性別：不清楚

擅長：躲懶

工作：不明

目標：神不知鬼不覺完成旅程、強迫隊員玩 board game

裝備

基本裝備：
1. 大背囊
2. 寄倉背囊袋
3. 旅行 Router
4. 三防相機
5. G-Shock 防水手錶
6. 蚊怕水/ 防蚊手帶
7. 感冒藥、止瀉藥、暈浪丸等

八達通 size Traveler's router  - 居家旅行、上網必備

Panasonic TS3 三防相機 - 12米防水、1.5米防撞、-10度耐寒，戶外活動最強攝影伙伴 

 神山裝備：

神山造型

1. 擋風、防水風褸，附可拆除內膽抵禦零度低溫
2. 抗磨速乾料長褲
3. 行山襪
4. 專業行山鞋
5. 防水滑雪手套 (一定要防水啊！)
6. 頭巾/ 帽
7. 輕便上山背包
8. 避震功能行山杖
9. 暖貼
10. 紅景天及 Panadol
11. 藥水膠布
12. 朱古力、Energy Gel、Power bar 等快速補充能量食物

上山輕便背包

Gore-tex  防水行山鞋配抓地性能 Vibram 鞋底 (很重要!!)

紅景天 - 防止及治療輕微高山症狀

水上活動裝備：
1. 防晒系列 - 4度至150度太陽油黑鬼油
2. 背心、沙灘褲、拖鞋全副夏日裝束
3. 型格太陽眼鏡
4. 泳衣泳褲及潛水泳鏡
5. 防水袋

沙巴自由行 - 住宿、機票、Local Tour

Package

經過一番格價 (其實也不是格了很多家)，我們選擇了 EGL 的 package。

比較過不同航班，始終也是港龍的時間最抵玩 (雖則晨早到機場出發，不過去玩是沒有所謂的！)。在 Priceline 上嘗試單出港龍機票，價錢也要 3,000多元。EGL 的 package來回港龍機票加 3晚 Nexus Resort酒店也只是 3,799，當然是跟 agent book 不用麻煩吧。

研究 EGL 的 package 後，發現 4人同行可以 book 套房。之前在峇里時入住 Resort 套房的經驗是一級棒啊~現在只要加幾百塊即可 upgrade至套房，Kit 立即心動。Nexus 的套房分為 villa 及 spa suite 兩種；villa 是單層獨立屋連私人游泳池及小花園，網上評論都說不錯，只是價錢較貴。spa suite 的網上評論較少，幾乎找不到有博客寫過，只知道設有按摩浴缸及蒸氣浴，不過價錢比 villa 較低。經分析後覺得，既然酒店本身有漂亮泳池、又有無敵大海灘，為什麼還要一個私人泳池呢 (事實上這個決定很正確)？因此最終我們選擇了 EGL 的港龍 + 3晚 Nexus Resort spa suite 的 package 共 4,239元。

機票

沙巴當地共有數個機場，一般遊客來說都是前往亞庇 (BKI)機場 的。
我們乘搭港龍，去程是 KA061，0800起飛 1100抵步；回程是 KA062，1950起飛 2240 抵步。
這是最能夠善用時間的航班，適合一眾假期寶貴的人。

住宿

住宿方面，是次行程總共包括 3晚 Nexus Resort spa suite，分別是開始的兩晚及最後 1晚、1晚神山上的 Laban Rata Lodge、完成神山旅程後 1晚平價商務酒店 Cititel Express及於 Mantanani 美人魚島上木屋住宿 1晚。

Nexus Resort

對 Nexus Resort情有獨鍾的主要原因是其 6km 酒店私家海灘。我和 Kit 都十分喜愛海灘，每逄夏天假日都會在海灘度過。香港的海灘質素其實也不錯，特別是大嶼山上長沙及下長沙，因此，對於 Nexus Resort 的私人長海灘我們有著更高期望。

事實上，如果你的行程編排得密麻麻的話，那就不要浪費金錢在 Resort 住宿上了。因為沒有兩天兩夜的時間是根本不足夠享受 Resort 的海灘和設施。

Nexus Resort Main Building Lobby

Villa & Spa Suite 的區域

靚景！

Laban Rata

神山上的住宿基本上是固定的。一般登山者都是住在 Laban Rata 或 Gunting Lagadan ，參加 via ferrata 的人則住在 Pendant Hut。

Laban Rata 面積最大、設備亦最完善，有暖氣供應及熱水沖涼。而山上唯一餐廳，所有登山者用餐的地方亦是設於 Laban Rata，所以如果住在 Gunting Lagadan 或 Pendant Hut 的人就要多走5到10分鐘的路程用晚餐及早餐了。不要少看這 5到10分鐘行程，當你筋疲力竭地抵達 Laban Rata 的時候，就會發現這些額外路程的痛苦。所以奉勸大家還是預早訂下神山上的住宿。

留意的是當地政府限制上山人數，沒有訂到山上宿位的人是不能上神山的。上山許可證是通過 Laban Rata 向有關部門申請，而山上宿位限額只有 200個，所以我們也預早半年時間訂位。訂位方法可以透過 Local Agent 或直接 email Laban Rata 管理公司預訂，因為我們是四人同行，自行安排交通也比較便宜方便，也就直接聯絡 Laban Rata 方面訂位。

直接 email 給 sharon.g@suteraharbour.com.my，她的回覆很快而且也很樂於解答問題。我們中途更改上山成員、有成員換了 Passport 要改 Passport No. 等等都一一辦妥。

Laban Rata 是六人房間，每房3張碌架床，要有心理準備與陌生人同房。

Cititel Express

預期從神山下來的晚上應該是十分疲倦，沒有安排甚麼活動，加上翌日一大早就要起床前往海島，所以當晚住宿安排只求乾乾淨淨、交通方便就可以了。本來想訂 Eden54 酒店，因為網上評價不錯，而且位處黃金地段、價格相宜，可惜的是預早兩個月也已經爆滿。另一家 Cititel Express 的評價也不錯，是一家沒有特別設備的自助式商務旅館。價錢是  RM 136 / 房間 (雙人)，已經包含了稅及服務費，唯一缺點是上網另外收費。

Cititel Express 正門

Mantanani 美人魚島上住宿

計劃中想到美麗小島上度過寧靜一晚，遠離都市繁囂與人群、感受自然海風與漫天星空... 不過現實總是出乎計劃之外 (詳見遊記部分)。看到介紹，美人魚島上有數間傳統長腳木屋可供住宿，沒有空調或電視等設備，廁所浴室也是共用的。只是，晚上留在島上的只有數十人左右，而且海島自然環境未受污染，因此立即安排 2 日1 夜時間在島上住宿。

Local Tour

除了神山之旅是我們自己直接 booking之外，行程中的其他活動都是經當地 Agent book 的。在此一讚沙巴遊的 Clement，他替我們安排的行程都十分妥善，接送交通都很準時 (試過在 Langkawi book 海島 day tour，transportation 居然 no show !!!) 。其實不同 Agent 之間價錢相差不遠，眼見沙巴遊很落本錢做 Search Engine Marketing (我是 Marketing 人嘛！)，相信他們也會重視 brand 的 reputation，感覺可信性較高... (純粹個人意見，不要作準！)

通過沙巴遊我們訂了長鼻猴 + 螢火蟲 boat trip、美人魚島上住宿和九魯河激流，除了美人魚島上住宿需要預早 booking 之外，其他活動都是前一天通知他們便可安排。所有費用包括美人魚島上住宿都是當日付費，無須預先繳付訂金。

沙巴自由行 - 計劃與準備

大概 3，4月時開始與 Kit 計劃去旅行。

因為工作忙碌的關係，當時想法是簡簡單單選一個短線 trip，不用做甚麼資料搜集、準備工作，只要兩張機票，幾天假期即可起行。曾經考慮的地點有泰國蘇梅、日本大板、台中台南等地。但是在計劃過程中，我們開始問自己想要在旅遊經歷中得到甚麼？是純粹 relax，每天睡至中午嘆一個 bunch 再 Hea 做 spa & massage, high tea, 再午睡(正~~~)？是瘋狂 shopping 血拼買物團？是捐窿捐罅尋找美食團？是當地文化體驗洗滌心靈之旅？或是到此一遊景點速覽的港式快餐團？

無意間讀到一本旅遊書介紹沙巴，一處生態環境仍然未被污染的地方，適合一眾喜愛戶外活動及感受大自然壯麗景致的人。最吸引人的當然是神山攻頂旅程，單是挑戰4,095m全東南亞第一高峰已經有夠 gimmick 了！再者，沙巴的陽光與海灘、椰林樹影、水清沙幼...對於熱愛水上活動與健康膚色的我倆更有著無可比擬的吸引力。幾乎在毫不猶豫的情況下，我們放棄了原本簡單旅行的想法，寧可慢慢計劃準備，也要為自己的旅程劃上深刻經歷。

當我們告訴好友有關這次沙巴之旅的計劃後，居然有人想一起參加，要知道這是一次不一樣的旅行，可以預期攻頂過程會非常辛苦。正因為要登上頂峰並不簡單，能與朋友一起互相扶持挑戰神山的機會實在非常難得，所以，最終這次沙巴之旅共有四名隊員參加。

坊間介紹沙巴的旅遊書不多，這本要算是十分全面和中肯。

這次我們定下一個七日六夜的旅程。

作為旅程的 planner，控制行程節奏十分重要。太"扯"的話會令大家十分辛苦；太 hea又會出現 dead-air悶位，浪費了時間，更要考慮車程時間、交通安排順路與否、食物種類多元化，嘗盡地道美食、遇到臨時改動可以有甚麼後備計劃，還要控制成本等，所以事先必須要做足大量準備功夫。參考了大量的博客和網站，非常感謝大家無私的分享，我們才擁有一段如此美妙的旅程。

還好神山住宿要在半年前預訂，我們也有半年時間搜集資料計劃行程。

行程大綱：
DAY 1, DAY 2 神山前狀態調整，活動以悠閒為主調，務求以最佳狀態迎接神山行程
DAY 3, DAY 4 艱辛的神山旅程
DAY 5 寧靜海島上全面休息
DAY 6 狀態回復，可進行潛水等水上活動
DAY 7 最後享受

沙巴自由行大可以平有平玩，貴有貴玩。

以成本主導的廉價玩法可選擇 Air Asia的航班 (時間不太理想) 及KK市中心的中下價酒店 (乾淨舒適，部分更包早餐及免費上網) 七日六夜大致約港幣三千多左右便可以了。

以享樂為主的玩法當然要入住 Resort型度假酒店，而價格較高的港龍更有早去晚返的航線。

而我們的行程，算了吧，揹背包住廉價酒店的事情還是留給年青一輩去做吧！假期難得怎樣也要享受一下嘛！呵呵呵呵~~

我們原先計劃的行程表

整個行程三大主菜分別是神山攻頂、Nexus Resort 的 spa suite 住宿及 Mantanani 美人魚島上住宿；本來想加插激流活動，但是為免使大家太累所以沒有放在計劃中 (最後卻出現突發事件還是去玩激流了)。這個行程既上山、也下海，完全符合我們這些 outdoor lover 的要求，只是當我們開始準備和購買裝備時才知道不妙......

裝備方面，我們要準備夏天衣服、能抵禦零度及強風的冬天衣服、專業行山裝備、水上活動裝備等；行裝一點都不能輕便。本身是行山發燒友還好，否則的話便要花一定的預算購買專業裝備了。